毎朝、無理やり体を引きずって動いていませんか？
「コーヒーが大好きで、夕食後にもう一杯…」
「…そして、ベッドに入ってから『あ、目が冴えてる』と後悔する」
はじめまして、1日7杯のコーヒー中毒から好きなコーヒーの日本代理店にまでなった、ひろです。
かつての私は、夜遅くまでコーヒーを飲むせいで夜中に何度も目が覚め、朝は最悪の目覚め。
一杯目のコーヒーを飲むまでは頭に霧がかかったようにボーッとして、とてもじゃないですが仕事や家事などできませんでした。
まさに、カフェインをガソリン代わりにして、無理やり体を引きずって動かしていたのです。
「コーヒーは好き。でも、ぐっすり眠りたい！」
そんなジレンマを抱えるあなたに、カフェインが体に及ぼす「元気の前借り」の仕組みと、睡眠を犠牲にしないための「コーヒーを控えるべき時間帯」について、私の体験談とともにお教えします。
罪と罰：カフェインは「元気の前借り」である
なぜカフェインを摂るとシャキッとして、切れると眠くなるのでしょうか？
難しい話は抜きにして、一言でいうと、カフェインは「元気（集中力）の前借り」をする魔法だからです。
- 飲む（アクセル全開）：脳には本来、「疲れたから休め」と命令するブレーキ（アデノシン）があります。カフェインは、そのブレーキを無理やり外してしまう「興奮剤」です。
- 切れる（利子の返済）：ブレーキを外して元気を前借りしたのですから、その魔法が切れた時（＝カフェインが切れた時）、本来の疲れが利子（禁断症状）を伴ってドッと押し寄せます。
1日7杯も飲んでいた頃の私は、この「前借り」と「利子の返済」を一日中繰り返していたわけです（笑）
読者が一番知りたい！コーヒーの「リミット」は何時？
では、その「前借り」による興奮状態は、どれくらい続くのでしょうか？
つまり、
もしあなたが「午後3時」にコーヒー（前借り）をしたら…
「夜9時」になっても、まだその半分のカフェインが体内でハイテンション（ブレーキが外れた状態）なのです！
これではベッドに入っても脳は「まだ走れる！」と勘違いしているので、ぐっすり眠れるわけがありません。
結論：睡眠の質を守る「安全なリミット」は【就寝の6時間前】
そして睡眠の質を取り戻した今、私が推奨する「コーヒー摂取のリミット」は、
「（普通の）コーヒーを飲んでいいのは、【就寝の6時間前】まで」 です。
- （例）夜11時に寝る人 → 「午後5時」がリミット
- （例）夜10時に寝る人 → 「午後4時」
1日7杯飲んでいた頃の私は、平気で夜9時にも飲んでいました。今思えば、あれは「眠りが浅い」なんてものではなく、「脳が興奮したまま、体が気絶していた」だけだったのかもしれません。
（ちなみに今の私は、このルールと「夜デカフェ」のおかげで、目覚ましなしで10時半に寝て5時半にスッキリ起きる生活になりました！）
最大の問題：コーヒー好きは「夜こそ」飲みたい！
…と、ここで終わればただの健康ブログです。
真のコーヒー好きは、こう思うはずです。
「うるさい！夕食の後、映画でも観ながら飲むあのコーヒーが一番美味いんだ！」
わかります。
心の底からわかります。
あの「リラックスタイム」の香りを、「リミットだから」という理由だけで諦めるのは、人生の楽しみを半分捨てているようなものです。
解決策：夜は「本物の味」のデカフェに切り替えよ
そこで、です。
私たちが夜に求めているのは「カフェインの覚醒作用（前借り）」ではなく、「コーヒーの味と香りによる幸福感」のはず。
ならば、答えは簡単。
「リミットの時間（例：午後5時）までは普通のコーヒーを楽しみ、それ以降は『本物の味』がするデカフェに切り替える」
これが、1日7杯飲んでいた中毒者ですらたどり着いた、「睡眠」と「コーヒー愛」を両立させる唯一にして最強の解決策です。
「でもデカフェって、味が薄くてまずいんじゃ…？」
ご安心ください。それは10年前の話です。
今の「美味しいデカフェ」は、カフェインだけを安全に抜き取り、豆本来の風味をしっかり残しています。
【あわせて読みたい】
とはいえ、「美味しいデカフェ」と言われても、どれを選べばいいか分かりませんよね。 特に睡眠の質を考えるなら、カフェインカット率が90%台のものではなく、「99.9%カット（＝残留率0.1%以下）」にこだわるべきです。
ご安心ください。「99.9%カットの美味しいデカフェ」を厳選したリストがあります。
まとめ：「睡眠」も「コーヒー愛」も、もう我慢しない
1日7杯飲んでいた私が「脳が気絶していた」状態から、「目覚ましなしで5時半に起きる」生活を取り戻せたのは、カフェインと上手に付き合う「ルール」を見つけたからです。
- ルール1：普通のコーヒーは「就寝の6時間前」まで
- ルール2：夜のリラックスタイムは「美味しいデカフェ」で心を満たす
「コーヒーが好きだから、睡眠の質は仕方ない」
「ぐっすり眠りたいから、コーヒーは我慢する」
そんな「0か100か」で悩む必要はもうありません。
この記事を読んだあなたが、睡眠もコーヒーもどちらも諦めず、豊かなコーヒーライフを送れるようになることを願っています。
まずは、今夜の1杯を「99.9%カットデカフェ」に変えることから試してみてくださいね
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