「カフェインを控えたいけど、コーヒーの風味は大好き…」
「このコーヒー味のチョコ、食べても大丈夫かな？」
カフェイン断ちやレスカフェイン生活を送る中で、ふと現れる「コーヒー味」の商品たち。
手軽に大好きな風味を楽しめるのは嬉しいけれど、一番気になるのは「カフェインの有無」ですよね。
そのお悩み、この記事ですべて解決します。
この記事では、カフェインを気にするあなたが安心して商品を選べるように、
- なぜコーヒー味商品にカフェインが含まれるのか
- カフェイン含有量の目安
- 安全な商品の見分け方【実践ガイド】
を、どこよりも分かりやすく解説します。最後まで読めば、もうお店で迷うことはありません。
結論：ほとんどの「コーヒー味」商品にはカフェインが含まれています
まず結論からお伝えします。
市販されているコーヒー味のチョコレート、お菓子、アイスクリーム、パンなどの多くには、カフェインが含まれています。
理由はシンプルで、その豊かなコーヒー風味の多くが、本物のコーヒー原料から作られているためです。
- コーヒーエキス
- インスタントコーヒーの粉末
- 焙煎したコーヒー豆を細かく砕いたもの
これらが原材料に使われていれば、当然カフェインも一緒に含まれることになります。
「コーヒー香料」だけで香り付けしている場合もありますが、本格的な味を再現するためには、コーヒー原料が使われるのが一般的です。
カフェイン含有量はどれくらい？コーヒー1杯と比較
「カフェインが入っているのは分かったけど、一体どれくらい？」
と思いますよね。
商品の種類やメーカーによって含有量は大きく異なりますが、一般的な目安をコーヒー1杯と比較してみましょう。
| 商品の種類 | カフェイン含有量の目安 | 補足・注意点 |
| ドリップコーヒー (1杯 約150ml) | 約60mg～90mg | 豆の種類や抽出方法によって変動します。 |
| コーヒー味のチョコレート (1箱/1袋) | 約10mg～30mg | 製品のサイズや種類で大きく異なります。ハイカカオやコーヒーを多く含む製品は、この範囲を大幅に超える場合があります。 |
| コーヒー味のキャンディー (1粒) | 約2mg～7mg | お菓子としての目安です。眠気覚ましを目的とした医薬品のドロップなどは含みません。 |
| コーヒーゼリー (1個) | 約30mg～80mg | 製品の大きさやコーヒーの濃さで特に大きく変動します。ミニサイズはこれより少なく、大きい製品では150mgを超える場合もあります。 |
| コーヒー味のアイス (1個) | 約10mg～50mg | エスプレッソを使用するなど、濃厚な味わいの製品は多くなる傾向があります。 |
※上記はあくまで目安です。正確な数値は商品によって異なります。
ご覧の通り、コーヒーを1杯飲むよりは少ない場合が多いですが、コーヒーゼリーのように商品によってはかなりの量を含むものもあります。
「少しだから大丈夫」と油断して、一日にいくつも食べてしまうと、知らず知らずのうちに多くのカフェインを摂取してしまう可能性があるのです。
コーヒー好きなら知っておきたい「カフェイン中毒」のリスク
食品に含まれるカフェイン量もさることながら、本当に注意したいのは1日の総摂取量です。
実は、コーヒー好きが陥りやすい「カフェイン中毒」は決して他人事ではありません。
気づかないうちに心身に不調をきたしているケースも…。
「もしかして自分も？」と少しでも不安に感じた方は、以下の記事で危険なサインを今すぐ確認してみてください。
あなたは大丈夫？カフェイン中毒のサインと安全な摂取量｜コーヒー好きが知るべきリスクと対策
【実践ガイド】商品の見分け方と4つのチェックポイント
では、どうすれば安全な商品を見分けられるのでしょうか？
お店で迷わないために、以下の4つのチェックポイントを実践してください。
1. 「原材料名」を必ずチェック！
最も確実な方法です。
パッケージの裏にある「原材料名」の表示を確認し、「コーヒー」「コーヒーエキス」「コーヒーパウダー」「インスタントコーヒー」といった表記がないか探しましょう。
これらの記載があれば、カフェインが含まれていると判断できます。
2. 「カフェイン量」の表示を探す 又は「スマホ検索」で調べる
親切なメーカーは「カフェイン Xmg」と記載してくれていますが、お菓子やアイスでその表示があるのは非常に稀です。
では、お店でどう判断するか？
そういう時は、その場でスマートフォンで「（商品名） カフェイン量」と検索してみましょう。
メーカーの公式サイトにある「お客様サポート」や「よくあるご質問（FAQ）」のページに、含有量の目安が回答されているケースがあります。
＜検索例（公式サイトの回答）＞
- パピコ チョココーヒー： 1本あたりコーヒー4分の1杯程度
- 明治ミルクチョコレート： 約10mg / 25g
お店で迷った時のこの「ひと手間」で、許容できる量かどうかを判断する大きな材料になります。
3. 「デカフェ」「カフェインレス」の表示は安心の証
もし商品に「デカフェ」「カフェインレス」「カフェインフリー」といった表記があれば、それはカフェインを気にする人向けに作られた商品です。
カフェインが全く含まれないか、ごく微量（90%以上カットなど）に抑えられているため、安心して手に取ることができます。
4. 迷ったら「入っている」と考える
原材料名を見ても判断がつかない、カフェイン量の表示もない…。
そんな時は、「カフェインは入っている」と考えておくのが最も安全です。
特に、しっかりとしたコーヒーの味がする商品であれば、その可能性は高いでしょう。
無理に購入せず、別の確実な商品を選ぶのが賢明です。
特に注意が必要な方
カフェインの摂取を特に気をつけるべき方もいます。
- 妊娠中・授乳中の方
- 小さなお子様
- カフェインに敏感な体質の方
- 医師からカフェインを制限されている方
上記に当てはまる方は、コーヒー味の食品・飲料を口にする前に、これまで以上に慎重にパッケージを確認する習慣をつけましょう。
【あわせて読みたい】 上記の中でも、特に「妊娠中・授乳中」の方は、デカフェなら本当に安心なのか、一日の摂取目安はどれくらいか、など専門的な情報が気になるかと思います。 妊婦さんのカフェイン摂取に関する疑問や、安全な楽しみ方については、こちらの記事で詳しく解説しています。
▶︎ 記事を読む： 【妊婦さん向け】コーヒーはいつからNG？デカフェなら安心？カフェイン摂取量の目安と安全な楽しみ方を専門家情報をもとに解説
安心してコーヒー風味を楽しみたい方へ。本格「デカフェ」が最適解です
「やっぱり、いちいち心配するのは疲れる…」
「でも、どうしても大好きなコーヒーの味と香りでリラックスしたい！」
そんなあなたの悩みを根本から解決してくれるが、質の高い「デカフェ（カフェインレス）コーヒー」です。
最近のデカフェは、特殊な製法でコーヒー豆からカフェインだけを丁寧に取り除いており、「これ、本当にカフェイン入ってないの？」と驚くほど本格的な風味を持っています。
お菓子やアイスで妥協するのではなく、淹れたての豊かな香りと深い味わいを、カフェインの心配ゼロで心ゆくまで楽しむことができます。
では、どのデカフェを選べば「限りなく心配ゼロ」に近づけるのでしょうか？
デカフェにも色々ありますが、特にカフェイン量を気にする方には「カフェイン99.9%カット（残留率0.1%以下）」の商品がおすすめです。
以下の記事では、高品質な99.9%カットデカフェ8選と、究極のカフェインゼロ飲料1選を徹底比較しています。
まとめ：知識を身につけて、賢く選択しよう
最後に、この記事の要点をまとめます。
- ほとんどの「コーヒー味」商品には、カフェインが含まれている。
- 含有量はコーヒー1杯より少ないことが多いが、油断は禁物。
- 購入時は「原材料名」と「カフェイン量」の表示を必ず確認する。
- 「デカフェ」表示のあるものが最も安全。
- 安心して心ゆくまで楽しみたいなら、質の高いデカフェコーヒーがおすすめ。
これで、あなたはもう「コーヒー味」の商品を前に迷うことはありません。
正しい知識を武器に、自分に合った商品を見極め、ストレスのない脱カフェイン・レスカフェイン生活を送ってくださいね。
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