授乳中のカフェインは大丈夫？1日の目安量とデカフェで乗り切るコツ

授乳中でも、量とタイミングさえ気をつければ、カフェインを飲んでも大丈夫です。目安は1日200〜300mgほど。この記事で、その理由とコツをお伝えします。

「コーヒーが好きなのに、授乳中は我慢しなきゃ…」
そんなふうに肩の力が入っていませんか？
実はちゃんと付き合い方さえ知っていれば、そこまで神経質にならなくても大丈夫なんです。
今日は、そのあたりをあなたと一緒に整理していきますね。

そもそも、授乳中にカフェインが気になるのはなぜ？

あなたが飲んだカフェインは、血液を通って母乳にも少しだけ移ります。
量としてはごくわずかで、摂取量の1〜10%程度と報告されています。
でも、ここでポイントがひとつ。
赤ちゃんの肝臓は、まだカフェインを分解する力が弱いんです。

赤ちゃんの代謝はゆっくり、って本当？

新生児のうちは、カフェインが体に残る時間が50〜100時間ほどともいわれています。
だから、月齢が低いほど、量とタイミングへの気配りが大事になってきます。
成長とともに代謝は早くなっていくので、ずっと同じではありませんよ。
「今だけ気をつければいい」と思うと、少し気持ちが軽くなりませんか？

授乳中のカフェイン、1日の目安量ってどれくらい？

日本の厚生労働省は、妊娠中・授乳中のカフェインについて、独自の上限値を定めていません。
そのかわり、海外機関の基準を紹介するかたちで注意をよびかけています。
主な目安は、こんな感じです。

迷ったら「1日200mg」を目安にすると、いちばん安心できるラインです

コーヒーで換算すると、何杯まで？

レギュラーコーヒー1杯（約150ml）には、だいたい100〜140mgのカフェインが含まれます。
つまり、200mgを目安にすると、コーヒーはマグカップ1〜2杯程度が現実的なラインです。
紅茶や緑茶にもカフェインは入っているので、1日トータルで考えるのがコツですよ。

授乳中にカフェインを摂るときの、ちょっとしたコツ

カフェインの血中濃度は、飲んでから30分〜2時間でピークになります。
だから、授乳の「直前」ではなく「直後」に飲むのがおすすめです。
次の授乳までに、少しずつ濃度が下がっていってくれるからです。

もし飲んだあとに赤ちゃんがいつもより興奮していたり、寝つきが悪いように感じたら。
その日は少し控えめにしてみる。
それくらいのゆるさで、ちょうどいいと思いますよ。
あなたも赤ちゃんの様子、なんとなく気になっていませんか？

それでも心配なときは、「デカフェ」という選択肢も

そもそもデカフェとは、コーヒー豆からカフェインの90%以上を取り除いたもの（全日本コーヒー公正取引協議会の基準）を指します。
「デカフェ」や「カフェインレス」と表示されていても、微量のカフェインは残っています。
完全にカフェインがゼロの飲み物がほしい場合は、「ノンカフェイン」と表示されたハーブティーなどを選ぶのが確実です。
ここ、意外と混同しやすいので気をつけたいポイントです。

「デカフェ」と「ノンカフェイン」は、実は別ものです。

コーヒーの香りや味を楽しみながら、カフェイン量だけを減らしたい。
そんなときは、デカフェコーヒーがぴったりの選択肢になります。

デカフェ製法「スイスウォーター」「マウンテンウォーター」「CO2」結局どれがいい？プロが教える安全性と味の違い

製法によって、味わいや価格も変わってくるので、あわせてチェックしてみてくださいね

デカフェ、ノンカフェイン、カフェインレスの違いは？体に優しいコーヒーの選び方

カフェイン99.9%カット8選＆ゼロ1選！安心して飲める美味しいデカフェコーヒーまとめ

こんなときは、医師や助産師に相談を

赤ちゃんの寝つきが極端に悪い、ぐずりが続く、いつもと様子が違う。
そう感じたときは、カフェインだけが原因とは限りません。
気になる場合は、迷わず医師や助産師さんに相談することをおすすめします。
とくに、早産児や新生児期の赤ちゃんは、カフェインの影響を受けやすいとされているので、より慎重に考えたいですね。

カフェイン過敏症の人がデカフェを選ぶときの注意点｜製法・残留量・選び方を解説

「コーヒーをやめたくないけど、赤ちゃんのことも大事にしたい」
その気持ち、すごくよくわかります。
デカフェという選択肢も知っておくと、心の余裕が生まれるかもしれません。
気になる方は、下の記事もあわせてのぞいてみてください。

※本記事は一般的な情報提供を目的としており、医療的な診断・アドバイスに代わるものではありません。心配な症状がある場合は、必ず医師にご相談ください。
参考：厚生労働省「食品に含まれるカフェインの過剰摂取についてQ&A」／欧州食品安全機関（EFSA）／カナダ保健省